Les bonnes pratiques à adopter pour que votre corps et votre esprit profitent au mieux de l’été, selon les préceptes de la Médecine Traditionnelle Chinoise.

Voici des méthodes préventives adaptées à l’été. Issues des enseignements de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), elles vous permettront de charger en douceur votre corps en énergie et de minimiser les risques liés à la canicule : problèmes cardiaques, crampes, fatigue inhabituelle, confusion, nausées, dépression, vomissements, maux de tête, difficulté à se concentrer, troubles de la mémoire, mal de gorge, surexcitation ou apathie…

Introduction
1 – Pratiquez la respiration ventrale
2 – Privilégiez les boissons et aliments chauds ou tièdes
3 – Soyez actifs mais faites des pauses
4 – Nourrissez-vous des rayons du soleil
5 – Profitez de tous les fruits et légumes que la nature met à votre disposition l’été : microbiote et hydratation
6 – Marchez pieds nus pour renforcer votre système immunitaire
7 – Recevez une séance de shiatsu

INTRODUCTION

Afin de donner du sens à ces pratiques, voici tout d’abord quelques bases en Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) :

– La MTC s’appuie sur un constat simple : l’Homme étant une émanation de la nature, son corps et son esprit sont forcément régis par les mêmes lois. Or lorsque nous observons notre environnement, une évidence apparaît : si tout ce qui le compose est en équilibre, la nature est radieuse et sereine ; mais si cet équilibre est rompu – trop grandes différences de température entre les masses d’airs, taux d’humidité élevé, excès de chaleur, de froid – les intempéries se déclenchent et peuvent alors tout détruire sur leur passage.

– Chez l’Homme, l’équivalent des intempéries est la maladie. De ce fait, s’il pratique l‘art du juste milieu en toute chose (dans son corps et son esprit), il préservera l’équilibre de ses énergies et restera en bonne santé. C’est pour cela qu’en Orient diététique, hydratation, respiration, exercices physiques, techniques de relaxation, gestion des émotions, etc. forment les éléments cardinaux de la Médecine Traditionnelle Chinoise qui se veut avant tout préventive. Pour elle, la maladie n’est pas une fatalité mais découle la plupart du temps d’une mauvaise hygiène de vie.

– Un autre constat se trouve à la base de la MTC : puisque tout dans la nature change au fil des saisons, l’Homme doit lui aussi adapter son hygiène de vie à celles-ci. Ainsi à l’été, alors que la nature entre dans un déluge d’activité, il aura tout intérêt à faire de même en pratiquant des activités en extérieur. Le Nei Tching Sou Wen, texte fondateur de la Médecine Traditionnelle Chinoise, est très clair à ce sujet :

« Les quatre saisons sont le commencement et la fin de tout,
L’explication de la vie et de la mort.
S’y opposer appelle les calamités, s’y conformer évite de cruelles maladies (…)
Les trois mois de l’été sont une période de prospérité (…)
Tout doit être noblesse et grâce (…) L’énergie vitale doit librement circuler et recevoir les influences extérieures. »
Nei Tching Sou Wen, trad. Jacques André Lavier

L’été en Médecine Traditionnelle Chinoise

La Médecine Traditionnelle Chinoise est fondamentalement naturaliste et poétique. Elle associe d’ailleurs à l’été l’élément Feu et la couleur rouge, tous deux incarnés dans l’Homme par son coeur et son sang que ce dernier propulse dans tout l’organisme, à l’image du soleil qui nourrit et réchauffe la terre de ses rayons. L’émotion qui lui est liée est la joie qui réchauffe le corps et l’âme comme les rayons du soleil. Mais comme tout dans l’univers a une part d’ombre, le feu des émotions mal contrôlées pourra mener aux actes passionnels et à la violence (« Voir rouge », « Coup de sang »), celle qui, tel un incendie, détruit tout sur son passage. D’ailleurs en énergétique, l’animal astrologique qui symbolise le coeur est le cheval dont on dit qu’il est le meilleur ami de l’homme quand il est serein, mais qui sous le coup de la contrariété peut se cabrer et botter tous ceux qui sont autour de lui, même son meilleur ami…

« L’ombre se meut selon les voeux du soleil »    Proverbe chinois

Les conseils détaillés ci-dessous vous permettront de vous mettre au diapason des énergies de l’été afin de vous en nourrir au mieux, d’éviter les débordements de votre coeur et de rayonner comme le soleil. Toutefois, aucun des conseils suivants ne peut se substituer à un traitement médical.

LES ASTUCES POUR PROFITER AU MIEUX DE L’ÉTÉ

1 – Pratiquez la respiration ventrale

S’il y a bien une technique fondamentale, accessible à tous, qui permet de calmer les émotions, prévenir l’arrivée de pathologies et même améliorer notre état de santé lorsqu’une maladie trouve son chemin en nous, c’est bien la respiration abdominale ! (1)

Socle de toute technique de méditation et de relaxation, la respiration abdominale a l’avantage d’être le seul moyen d’influencer consciemment le fonctionnement de notre système neurovégétatif (ce système qui gère les fonctions inconscientes de notre corps : régulation de notre température, rythme cardiaque, système digestif, chaire de poule, etc.), car la décontraction du diaphragme qu’elle induit étire doucement le nerf pneumogastrique (ou nerf vague), ce nerf qui a la particularité unique de relier tous les organes au cerveau et d’améliorer les échanges d’informations entre eux. Pratiquées tout au long de la journée, les respirations abdominales aideront à diminuer vos états de stress.

Toutefois, il est préférable de suivre ne serait-ce qu’une séance de méditation guidée (j’en propose) afin de partir sur de bonne bases. Vous pouvez également prendre exemple sur les bébés, car eux savent naturellement respirer par le ventre, grands maîtres hauts comme trois pommes qu’ils sont. C’est seulement en grandissant qu’ils prennent les mauvaises habitudes des grands…
Les débutants pourront aussi faire appel à la visualisation en imaginant un ballon de baudruche gonfler à l’intérieur de leur abdomen vers l’avant, l’arrière, les côtés et le plancher pelvien.

Pour ce qui est de la durée de l’inspiration et de l’expiration, le meilleur référent reste vous. Comptez combien de secondes dure votre inspire puis votre expire – sans forcer. Au bout de plusieurs cycles (un cycle = une inspiration + une expiration) vous constaterez que celles-ci se feront plus longues. Vous atteindrez facilement 5 secondes / 5 secondes, la durée recommandée en cohérence cardiaque (2). Avec du temps et de l’entraînement vous pourrez aller plus loin mais respectez cette règle de base : faites en sorte de ne pas être essoufflé. Vous pourrez également rendre votre expiration plus longue car elle rejette les toxines, et lutter ainsi contre l’acidose, un des maux les plus répandus dans nos sociétés. C’est également une technique de choix pour évacuer les colères intériorisées : faites en alors dix cycles d’affilée.

Cette pratique simple vous permettra aussi de prendre conscience de votre état émotionnel : sous le coup de la colère, vous remarquerez que votre expiration se fera plus forte (soupirs) ; avec la tristesse, l’inspiration sera difficile ; le stress quant à lui bloquera votre inspiration au niveau des clavicules.
Le but du jeu n’étant pas de vous défaire de vos émotions – nous ne sommes ni des reptiles, ni des légumes – mais simplement de constater que si vous les laissez s’installer durablement en vous, c’est tout votre organisme qui en pâtira. Ne vous inquiétez pas si ça prend du temps,  devenir un Sage nécessite beaucoup de pratique 😀 !

Voici d’autres avantages apportés par la respiration ventrale :

– Diminution des effets délétères de la canicule. Lorsqu’une respiration classique permet d’obtenir 50cl d’oxygène, une respiration ventrale permet d’en obtenir 2l. Votre sang étant mieux oxygéné, votre coeur n’a plus besoin de battre autant pour alimenter les cellules de votre corps (1). Le risque cardio-vasculaire diminue alors chez le pratiquant. D’ailleurs les cardiologues sont de plus en plus nombreux à conseiller à leurs patients des exercices respiratoires type cohérence cardiaque (2).

– Amélioration de la digestion et du péristaltisme : en gonflant puis dégonflant votre abdomen, vous massez vos organes digestifs.

– Diminution des états de colère : la Médecine Traditionnelle Chinoise considère en effet que cette émotion est souvent générée par une stagnation de sang dans le foie. La respiration abdominale permet de masser en douceur cet organe. C’est une des raisons pour lesquelles les méthodes de gestion du stress commencent toujours par des respirations ventrales.
Par ailleurs, la MTC considère que le foie gère aussi la vue et les comportements addictifs : l’utilisation d’écrans numériques plusieurs heures par jour accroît les tensions de cet organe. Essayez de retirer son écran à un enfant, vous verrez… D’ailleurs après une longue consultation d’écrans on pourra pratiquer des exercices de relaxation oculaire : lisez ici mon article à ce sujet.

– Eviter les lombalgies : la respiration abdominale permet de décontracter les muscles lombaires qui se trouvent au même niveau. C’est d’ailleurs un exercice de choix pour ceux qui, assis toute la journée, veulent éviter les lombalgies (1).

« Notre respiration est le pont entre notre corps et notre esprit, l’élément qui réconcilie corps et esprit et rend possible l’unicité corps-esprit.
La respiration s’aligne à la fois au corps et à l’esprit, et c’est le seul outil qui peut les rassembler, les illuminant tous deux et leur apportant la paix et le calme. »

Thich Nhat Hanh

 2 – Privilégiez les boissons et aliments chauds ou tièdes

Évitez les boissons et autres aliments froids car tout ce que vous ingurgitez doit être réchauffé par votre corps à 37°c. C’est beaucoup d’énergie dépensée pour rien : vous viendrait-il à l’idée de laisser vos fenêtres ouvertes toute la journée en hiver ? C’est ce que vous faites quand vous buvez des liquides froids. Chaque cellule de votre corps a besoin de cette énergie pour faire fonctionner vos organes, garder votre système immunitaire alerte, digérer votre bol alimentaire. Or votre système digestif est mis à rude épreuve par la trop grande quantité d’aliments que vous ingurgitez, si en plus de cela vous lui imposez de réchauffer ce que vous mettez dans votre estomac….

De plus, votre hypothalamus – glande qui assure de nombreuses fonctions comme la régulation thermique, les émotions, la pression sanguine ou le rythme cardiaque – se trouve au centre de votre cerveau, au-dessus de votre gorge. Si vous ingurgitez un aliment ou un liquide froid, ce thermomètre intérieur va l’associer à une baisse de température ; il secrètera alors des hormones qui vont augmenter la température corporelle. En d’autres termes, manger une glace c’est dire à votre organisme que la température externe baisse…

Pour autant, ne sombrez pas dans la culpabilité à chaque fois que vous buvez une bière fraîche ou mangez une glace. Se faire plaisir de temps à autre est très bon pour la santé. Gardez simplement à l’esprit que consommer des boissons tièdes ou chaudes à chaque saison permet d’économiser une énergie qui profite à votre organisme 24h/24.

« Le jour où un homme deviendra supérieur au plaisir, il deviendra également supérieur à la souffrance. »    Sénèque

3- Soyez actifs mais faites des pauses

L’été nous gorge d’énergie, c’est LA saison pendant laquelle vous devez être actifs. Mais activité ne veut pas dire hyperactivité. Les anciens chinois conseillaient d’ailleurs d’éviter de trop transpirer ou de s’épuiser à la tâche. Ils considéraient même que toute activité sportive devait être suivie de séances de relaxation afin de récupérer l’énergie dépensée. En MTC on considère même que continuer de faire du sport alors que l’on a un coup de pompe réduit la longévité. Les sportifs de haut niveau qui repoussent continuellement leurs limites font d’ailleurs rarement des centenaires. Là encore, la recherche d’un juste milieu, ce que Michel Odoul appelle « le juste effort » (3) devra rester la règle.

Si vous avez du mal à vous poser, le point 7 est pour vous.

« C’est un tord égal de pêcher par excès ou par défaut »    Confucius

4 – Nourrissez-vous des rayons du soleil

On sait que les coups de soleil répétés font le lit des cancers de la peau mais on a tendance à oublier que la sous-exposition aux rayons solaires est tout aussi néfaste. Car l’Homme est un animal diurne = il a besoin de lumière et d’un contact direct avec les rayons du soleil et leurs UVB. En effet, ces derniers permettent à une vitamine D préformée stockée dans l’épiderme de se transformer en vitamine D3. Celle-ci régule l’assimilation du calcium, renforce le système immunitaire, favorise le renouvellement et la régénération musculaire, etc. (4)

Un livre remarquable a été publié à ce sujet aux Etats-Unis à ce sujet (5). Fruit de la compilation d’études menées aux quatre coins du monde depuis des décennies, il lie l’apparition des maladies chroniques des XXème et XXIème siècles à l’augmentation du temps de travail en intérieur. D’après ses auteurs, un temps d’exposition raisonnable aux rayons du soleil permettrait de diminuer de façon significative les risques d’attraper la grippe, de développer un cancer, des problèmes d’infertilité, une maladie cardio-vasculaire, la maladie de Parkinson, une dépression nerveuse, etc.

Si une exposition trop prolongée au soleil comporte des risques évidents, les auteurs signalent que l’arrivée sur le marché des crèmes solaires et la diminution du temps d’exposition au soleil ont coincidé avec une augmentation de 3 000 % (!) de l’incidence des mélanomes depuis 1935.

Il est à noter qu’en France c’est uniquement d’avril à octobre que l’exposition aux rayons solaires motive la création par notre organisme de vitamine D. On conseille généralement de s’exposer environ 30 minutes entre 10h et 17h (hors période de canicule et en fonction de votre peau). Cette durée varie sensiblement en fonction de la couleur et de la surface de peau exposée, de l’âge, de la corpulence, de la latitude du lieu où l’on se trouve, etc. (Pour en savoir plus à ce sujet vous trouverez plus bas un site remarquablement bien fait (4).)

Toutefois, on n’oubliera pas l’injonction à la tempérance que nous fait elle aussi la Médecine Traditionnelle Chinoise. Car pour cette médecine pluri-millénaire, la peau est liée au fonctionnement énergétique des Poumons qui ont à leur charge la défense de notre organisme contre les microbes et les intempéries. Une surexposition répétée au soleil épuise à la longue leur énergie qui vous fera défaut à l’arrivée de la saison froide. D’ailleurs, intérrogez les gens qui attrapent facilement des rhumes à l’automne. Vous découvrirez que beaucoup d’entre eux ont passé trop de temps au soleil durant l’été.

Pour finir, voici une information qui ravira les nudistes : certains maître taoistes comme Mantak Chia (6) conseillent d’exposer son sexe au soleil durant l’été afin de charger notre corps en énergie. ☝️Mais là aussi, gare aux coups de soleil ! 😉

Les fleurs elles aussi exposent leurs organes reproducteurs aux rayons du soleil afin de se gorger de leur énergie. « The Hortus botanicus », Leiden (c) Benjamin Curtet

5 – Profitez de tous les fruits et légumes que la nature met à votre disposition l’été, votre microbiote vous dira merci !

Le microbiote est l’ensemble des micro-organismes que nous hébergeons sur notre peau, dans notre bouche, nos organes digestifs, nos organes génitaux. Celui qui se trouve dans nos intestins et surtout notre gros intestin est appelé microbiote intestinal ou « flore intestinale ».

Le microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans la défense de notre organisme puisqu’il empêche les microbes de s’installer et stimule la formation du système immunitaire. Mis à mal par le stress ambiant, la malbouffe, l’eau du robinet ou encore les résidus d’antibiotiques que l’on trouve dans la nourriture, il nous faut rétablir continuellement son équilibre en consommant des prébiotiques et des probiotiques.

Pour ce qui est des probiotiques, si votre alimentation n’est ni équilibrée, ni variée, faire plusieurs cures d’un mois dans l’année vous fera probablement beaucoup de bien. Vous les trouverez facilement en pharmacie sous forme de sachets à mélanger à un verre d’eau ou bien en gélules. Les légumes lacto-fermentés, le kéfir, la choucroute en contiennent aussi beaucoup.

En ce qui concerne les prébiotiques, on les trouve à l’état naturel dans les fruits, les légumes verts, les légumineuses et les céréales complètes. Outre le fait qu’ils potentialisent l’effet des probiotiques, ils réduisent l’inflammation de la paroi intestinale, augmentent l’absorption de certains minéraux, favorisent l’élimination des toxines, améliorent le transit intestinal, etc. C’est une des raisons pour lesquelles on dit qu’il faut manger le plus d’aliments différents possibles. Mon enseignant en diététique énergétique, Jean Pelissier, enjoint même à suivre la règle des 9 jours qui consiste, sur cette même période, à ne pas manger deux fois le même légume ou le même fruit.

L’injonction à la diversité est encouragée également par la médecine occidentale. Le Dr Meghan Rossi (4), une des nouvelles égéries de la diététique au Royaume-Uni, conseille même de manger 30 plantes (= tout ce qui pousse) différentes sur une semaine. Cela paraît beaucoup, mais à bien y réfléchir, on peut facilement y arriver : curcuma, cumin, feuilles de laurier, romarin, graines de lin, tournesol, grenades, gingembre, cannelle, légumes, fruits frais et séchés (les rayons du soleil les ont gorgés d’énergie), huile, ail, champignons, mûres, groseilles, etc. se trouvent sur les étales de tous les marchés. Et surtout, n’hésitez pas à choisir des fruits cabossés ; des études récentes prouvent qu’ils renforcent notre système immunitaire car le stress a induit chez eux la production de molécules plus puissantes afin de les protéger. La formule de Nietzsche « Ce qui ne me tue pas me rend plus fort » s’applique également aux plantes !

N’oubliez pas non plus les plantes sauvages comestibles qui poussent autour de vous (orties, pissenlits, grand plantain, etc.), veritables superaliments. Et pour avoir des informations sur les compléments alimentaires d’origine naturelle, lisez mon article ici.

Voici une règle d’or de la diététique énergétique chinoise : mâchez au moins 20 fois chaque bouchée ! Car la digestion commence dans la bouche. Vos organes digestifs auront ainsi moins de travail et tireront plus facilement la substantielle moelle de vos aliments ; de plus cela vous permettra d’arriver à satiété plus vite, donc de manger moins et de faire à la longue beaucoup d’économies. L’occasion pour vous d’investir dans une alimentation plus bio ? On entend souvent dire que « le bio c’est très cher ». C’est effectivement le cas si vous achetez en supermarché où les marges sont plus élevées, mais dans les magasins dédiés, et de surcroît si vous achetez des légumes de saison et de région, ils seront plus abordables. Rappelez-vous de ce que disait Hippocrate : « Que ton aliment soit ton médicament ».

Cerise sur le gâteau 🍒 : les fruits et légumes contiennent beaucoup d’eau ; en en mangeant vous lutterez contre la déshydratation qui entraîne l’épaississement du sang, ralentit la pression artérielle et favorise ainsi la formation de caillots sanguins et les complications qui leur sont liées : embolie pulmonaire, phlébite, infarctus du myocarde, AVC… De plus, la transpiration vous fait perdre des micronutriments que les fruits et légumes contiennent en quantité. Certains d’entre eux permettent même de rafraîchir votre corps : en effet, en Médecine Traditionnelle Chinoise on classe les aliments selon 5 natures : froides, fraîche, chaude, tiède ou neutre. Bien entendu en cas de canicule, on privilégiera les fruits et légumes de nature fraîche ou froide (courgette, aubergine, tomate, salade verte, pastèque, radis, etc.).
On attribuera une mention spéciale à la pastèque, au pamplemousse ainsi qu’à la banane et à la mangue : leur nature froide facilite la baisse de température de votre corps.

Manger bon et sain a un coût indéniable mais représente un investissement sûr pour l’avenir de votre santé.

6 – Marchez pieds nus pour garder les pieds sur terre !

– Terrain de prédilection des réflexologues, vos voûtes plantaires sont couvertes de zones réflexes reliées à chacun de vos organes, à votre colonne vertébrale, vos articulations, votre cerveau, vos systèmes lymphatiques et sanguins, etc. Marcher pieds nu permet de masser ces zones et d‘améliorer l’efficience de votre système immunitaire. Cette forme d’auto-massage peut être complétée en faisant rouler le soir une balle de tennis sous vos pieds, l’un après l’autre : effet relaxant garanti… Et pourquoi pas profiter de l’été pour essayer la réflexologie plantaire ? Je propose des séances en cabinet et à domicile.

– Si vous marchez pieds nus dehors, vous serez en contact direct avec la Terre et ses énergies. En effet, nos chaussures sont toutes équipées de semelles en caoutchouc qui protègent nos pieds mais les isolent des énergies terrestres, notamment des ions négatifs. Des études récentes prouvent que marcher pieds nu permettrait de lutter contre les maladies inflammatoires, l’insomnie, les états de stress, la dépression, etc. (8) : autant de bienfaits attribués aux ions négatifs ! Si les pique-niques mettent du baume au coeur des petits comme des grands, ce n’est peut-être pas dû exclusivement à l’abondance de chips qu’on y trouve

– L’homme moderne vit dans des logements de béton, d’acier et de verre, marche sur des trottoirs en goudron, se déplace dans des cages d’acier et de plastique (voitures, trains, etc.). Marcher pieds nus c’est un peu comme ouvrir sa cage à un oiseau. Cet exercice ludique vous permettra aussi de revenir en enfance.

– Marcher sur un sol irrégulier (sable, terre, rochers, etc.) induit un balancement entre les arcs des voûtes plantaires, améliorant ainsi la proprioception (ensemble des informations nerveuses transmises au cerveau permettant la régulation de la posture et des mouvements du corps, donc l’équilibre) et donc la tonicité de votre corps et de votre esprit.

7 – Recevez une séance de shiatsu

Une séance de massage shiatsu relaxant est un beau cadeau à faire ou à se faire car cette technique corporelle permet une grande détente à l’aide de pressions douces qui rééquilibrent les énergies en évacuant les tensions. Vous pourrez en ressentir les bienfaits encore longtemps après votre soin : sommeil plus réparateur, émotions plus équilibrées, corps plus relâché, etc. Le shiatsu professionnel permet quant à lui d’accompagner les personnes souffrant de maladies chroniques : troubles digestifs, dépressions, lombalgies, allergies, fibromyalgie, insomnie, thyroidites, etc. Toutefois, il ne peut en aucun cas se substituer à la consultation d’un professionnel de santé.

Alors si vous souhaitez recevoir une séance de shiatsu pour être accompagné face à une pathologie, une épreuve de vie, ou tout simplement vous relaxer, prenez rendez-vous ici.

Je pratique également les réflexologies plantaires, palmaires et faciales : + d’info ici

« Ton esprit répondra à la plupart des questions que tu te poses si tu apprends à te relaxer et à attendre la réponse. »

William S. Burroughs

Les astuces que j’ai détaillées plus haut peuvent être agrémentées d’autres techniques. Les meilleures restent celles qui vous font le plus de bien. Mais il faut les pratiquere chaque jour ; vous évacuerez ainsi imperceptiblement les tensions et préviendrez à la longue l’apparition de pathologies. Vous accumulerez également de petits moments de bonheur qui changeront votre quotidien.

Avant de finir cet article par une très belle citation (les sources et références scientifiques se trouvent en bas de page), permettez-moi de vous souhaiter un été plein de douceur et de joie ☀️☀️☀️

« Quand je cherche à me rappeler tous les bonheurs de ma vie, je reconnais qu’il n’y en a guère que j’aie prévus et atteints à la course. Ceux qui me reviennent à la mémoire sont venus d’eux-mêmes me trouver.
Pour beaucoup de gens, le bonheur est une grosse chose imaginaire et compacte, qu’ils veulent trouver tout d’une pièce; c’est un diamant gros comme une maison, qu’ils passent leur vie à chercher et à poursuivre au hasard. Ils sont comme un horticulteur de ma connaissance qui ne rêve que de trouver une rose bleue, rose que j’ai un peu cherchée moi-même, et qui est plus déraisonnable à espérer que le diamant dont je vous parlais tout à l’heure. Depuis que cette fantaisie est née dans le cerveau de ce pauvre diable, les autres fleurs n’ont plus eu pour lui ni éclat ni parfum.
Le bonheur n’est pas une rose bleue; le bonheur est l’herbe des pelouses, le liseron des champs, le rosier des haies, un mot, un chant, n’importe quoi.
Le bonheur n’est pas un diamant gros comme une maison, c’est une mosaïque de petites pierres dont aucune souvent n’a une valeur générale et réelle pour les autres.
Ce gros diamant, cette rose bleue, ce gros bonheur, ce bonheur monolithe, est un rêve. Les bonheurs que je me rappelle, je ne les ai pas poursuivis ni cherchés au loin; ils ont poussé et fleuri sous mes pieds, comme les pâquerettes de mon gazon.»
Alphonse KARR, « Voyage autour de mon jardin », 1844.

Copyright © 2022 Benjamin CURTET, réflexologue, praticien shiatsu professionnel et énergéticien, Paris 9 – Paris 18 et à domicile