Canicule et MTC : 7 astuces pour l’été (shiatsu & réflexologie dans le Var)

Les bonnes pratiques à adopter pour que votre corps et votre esprit profitent au mieux de l’été, selon les préceptes de la Médecine Traditionnelle Chinoise.

Comment profiter pleinement des énergies de l’été grâce à la Médecine Traditionnelle Chinoise ?

L’été est une saison synonyme de lumière, de mouvement et de convivialité. Mais entre les fortes chaleurs, les épisodes de canicule et le rythme souvent plus intense des vacances, notre organisme peut rapidement se retrouver mis à rude épreuve. Fatigue, manque d’énergie, sommeil perturbé ou sensation de lourdeur sont fréquents lorsque nous peinons à nous adapter aux conditions estivales.

Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), chaque saison possède une énergie particulière dont il est possible de se nourrir. L’été est ainsi une période idéale pour cultiver sa vitalité, soutenir son cœur et favoriser une circulation harmonieuse de l’énergie dans tout le corps.

Que vous soyez chez vous ou en vacances, découvrez 7 conseils simples et naturels pour mieux vivre l’été, préserver votre bien-être et profiter pleinement des bienfaits de cette saison.

Un guide pratique pour toutes celles et ceux qui souhaitent prendre soin de leur santé naturellement, dans le Var, à Toulon, Marseille, Cannes ou ailleurs.

Introduction
1 – Pratiquez la respiration ventrale
2 – Privilégiez les boissons et aliments chauds ou tièdes
3 – Soyez actifs mais faites des pauses
4 – Nourrissez-vous des rayons du soleil
5 – Profitez de tous les fruits et légumes que la nature met à votre disposition l’été : microbiote et hydratation
6 – Marchez pieds nus pour renforcer votre système immunitaire
7 – Recevez une séance de shiatsu

INTRODUCTION

Pour comprendre pleinement ces rituels de saison, plongeons au cœur des principes fondamentaux de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) :

Le corps comme miroir du cosmos : en l’être humain n’est pas séparé du monde : il en est le reflet miniature. Notre corps et notre esprit vibrent au rythme des mêmes lois qui gouvernent le ciel et la terre. Tout comme la nature prospère dans la juste alternance des saisons, notre santé repose sur une harmonie intérieure mouvante. Qu’un vent violent se lève en nous, qu’une chaleur torride s’installe, ou que l’hiver fige nos élans, et le corps aussitôt traduit ce déséquilibre. La maladie n’est que le signe d’un climat intérieur dont l’harmonie s’est rompue.

L’art du juste milieu : chez l’Homme, l’équivalent des intempéries est la maladie. De ce fait, en pratiquant l’art du juste milieu en toute chose (corps et esprit), il préservera l’équilibre de ses énergies et restera en bonne santé. C’est pour cela qu’en Orient diététique, hydratation, respiration, exercices physiques, techniques de relaxation, gestion des émotions, etc. forment les éléments cardinaux des médecines traditionnelles qui sont avant tout préventives. Pour elles, la maladie est rarement une fatalité mais découle souvent (pas toujours !) d’une mauvaise hygiène de vie.

Le rythme des saisons : puisque la nature change au fil des saisons, l’Homme doit lui aussi adapter son hygiène de vie à celles-ci. Ainsi à l’été, alors que la nature entre dans un déluge d’activité, il aura tout intérêt à faire de même en pratiquant des activités en extérieur. Le Nei Tching Sou Wen, texte fondateur de la Médecine Traditionnelle Chinoise, est très clair à ce sujet :

« Les quatre saisons sont le commencement et la fin de tout,
L’explication de la vie et de la mort.
S’y opposer appelle les calamités, s’y conformer évite de cruelles maladies (…)
Les trois mois de l’été sont une période de prospérité (…)
Tout doit être noblesse et grâce (…) L’énergie vitale doit librement circuler et recevoir les influences extérieures. »

Nei Tching Sou Wen, trad. Jacques André Lavier

L’été en Médecine Traditionnelle Chinoise

La Médecine Traditionnelle Chinoise est fondamentalement naturaliste et poétique. Elle associe d’ailleurs à l’été l’élément Feu et la couleur rouge, tous deux incarnés dans l’Homme par son coeur et son sang qui circule dans tout l’organisme, à l’image du soleil qui nourrit et réchauffe la terre de ses rayons. L’émotion qui lui est liée est la joie qui réchauffe le corps et l’âme comme les rayons du soleil. Mais comme tout dans l’univers a une part d’ombre, le feu des émotions mal contrôlées pourra mener aux actes passionnels et à la violence (« Voir rouge », « Coup de sang »), celle qui, tel un incendie, détruit tout sur son passage. D’ailleurs en énergétique, l’animal astrologique qui symbolise le coeur est le cheval dont on dit qu’il est le meilleur ami de l’homme quand il est serein, mais qui sous le coup de la contrariété peut se cabrer et botter tous ceux qui sont autour de lui, même son meilleur ami…

« L’ombre se meut selon les voeux du soleil »    Proverbe chinois

Les conseils détaillés ci-dessous vous permettront de vous mettre au diapason des énergies de l’été afin de vous en nourrir au mieux, d’éviter les débordements de votre coeur et de rayonner comme le soleil. Toutefois en cas de maladie chronique, c’est l’avis de votre médecin qui prévaut ; aucun des conseils suivants ne peut se substituer à un traitement médical.

LES ASTUCES POUR PROFITER AU MIEUX DE L’ÉTÉ

1 – Pratiquez la respiration ventrale pour apaiser le coeur face à la canicule

S’il y a bien une technique fondamentale, accessible à tous, qui permet de calmer les émotions, prévenir l’arrivée de pathologies et même améliorer notre état de santé lorsqu’une maladie trouve son chemin en nous, c’est bien la respiration abdominale ! (1)

Socle de toute technique de méditation et de relaxation, la respiration abdominale a l’avantage d’être le seul moyen d’influencer consciemment le fonctionnement de notre système neurovégétatif (ce système qui gère les fonctions inconscientes de notre corps : régulation de notre température, rythme cardiaque, système digestif, chaire de poule, etc.), car la décontraction du diaphragme qu’elle induit étire doucement le nerf pneumogastrique (ou nerf vague), ce nerf qui a la particularité unique de relier tous les organes au cerveau et d’améliorer les échanges d’informations entre eux. Pratiquées tout au long de la journée, les respirations abdominales aideront à diminuer vos états de stress.

Toutefois, il est préférable de suivre ne serait-ce qu’une séance de méditation guidée  (contactez-moi pour pratiquer la méditation guidée) afin de partir sur de bonne bases.

En attendant, voici une technique simple : expirez plus longuement qu’à l’inspire, vous évacuerez ainsi plus de toxines et lutterez contre l’acidose, un des maux les plus répandus dans nos sociétés. C’est également une technique de choix pour évacuer les colères intériorisées : faites en alors dix cycles d’affilée.

Voici d’autres avantages apportés par la respiration ventrale :

– Diminution des effets délétères de la canicule. Lorsqu’une respiration classique permet d’obtenir 500ml d’air, une respiration ventrale permet de mobiliser plusieurs litres d’air supplémentaires. Votre sang étant mieux oxygéné, votre coeur n’a plus besoin de battre autant pour alimenter les cellules de votre corps (1). Le risque cardio-vasculaire diminue alors chez le pratiquant. D’ailleurs les cardiologues sont de plus en plus nombreux à conseiller à leurs patients des exercices respiratoires type cohérence cardiaque (2).

– Amélioration de la digestion et du péristaltisme : en gonflant puis dégonflant votre abdomen, vous massez vos organes digestifs.

– Diminution des états de colère : la Médecine Traditionnelle Chinoise considère en effet que cette émotion est souvent générée par une stagnation de sang dans le foie. La respiration abdominale permet de masser en douceur cet organe. C’est une des raisons pour lesquelles les méthodes de gestion du stress commencent toujours par des respirations ventrales.
Par ailleurs, la MTC considère que le foie gère aussi la vue et les comportements addictifs : l’utilisation d’écrans numériques plusieurs heures par jour accroît les tensions de cet organe. Essayez de retirer son écran à un enfant, vous verrez… D’ailleurs après une longue consultation d’écrans on pourra pratiquer des exercices de relaxation oculaire : lisez ici mon article à ce sujet.

« Notre respiration est le pont entre notre corps et notre esprit, l’élément qui réconcilie corps et esprit et rend possible l’unicité corps-esprit.
La respiration s’aligne à la fois au corps et à l’esprit, et c’est le seul outil qui peut les rassembler, les illuminant tous deux et leur apportant la paix et le calme. »

Thich Nhat Hanh

 2 – Boire chaud ou tiède : le secret de l’hydratation estivale en Médecine Chinoise

Pourquoi l’eau glacée est une fausse bonne idée en été

Évitez les boissons et les aliments glacés. Tout ce que vous ingurgitez doit impérativement être ramené par votre corps à sa température interne d’environ 37°C. Pour y parvenir, votre organisme est obligé de déployer des efforts considérables… or qui dit effort dit dépense d’énergie et production de chaleur… C’est autant d’énergie gaspillée qui serait bien plus utile pour stimuler votre système immunitaire, digérer votre repas ou préserver votre vitalité.

Notre corps possède un thermostat central ultra-performant : l’hypothalamus. Situé au cœur du cerveau, il orchestre la régulation thermique, la pression sanguine et le rythme cardiaque. Lorsque vous avalez un liquide ou un aliment froid, les capteurs thermiques de votre bouche et de votre estomac envoient un signal d’alerte immédiat à ce centre de contrôle.

Pensant que votre corps est exposé à un coup de froid général, l’hypothalamus déclenche alors un mécanisme de défense : il ordonne de réduire la sudation (= la climatisation naturelle de notre corps) et de resserrer les vaisseaux sanguins pour emprisonner la chaleur. En d’autres termes, boire glacé revient à faire croire à votre organisme que l’hiver s’installe, ce qui bloque instantanément l’évacuation naturelle de la chaleur !

Pour autant, ne sombrez pas dans la culpabilité à chaque fois que vous buvez une boisson fraîche ou mangez une glace. Se faire plaisir de temps à autre est très bon pour la santé. Gardez simplement à l’esprit que consommer des boissons tièdes ou chaudes à chaque saison permet d’économiser une énergie qui profite à votre organisme 24h/24.

« Le jour où un homme deviendra supérieur au plaisir, il deviendra également supérieur à la souffrance. »    Sénèque

3- S’accorder des temps de pause : l’art de la sieste et de la récupération sous les fortes chaleurs

L’été nous gorge d’énergie, c’est LA saison pendant laquelle vous devez être actifs. Mais activité ne veut pas dire hyperactivité. Les anciens chinois conseillaient d’ailleurs d’éviter de trop transpirer ou de s’épuiser à la tâche. Ils considéraient même que toute activité sportive devait être suivie de séances de relaxation afin de récupérer l’énergie dépensée. En MTC on considère que continuer de faire du sport alors que l’on a un coup de pompe réduit la longévité.
Là encore, la recherche d’un juste milieu, ce que Michel Odoul appelle « le juste effort » (3) devra rester la règle.

L’abstention de pratique sportive intense par temps de canicule est formellement proscrite en médecine occidentale autant qu’en MTC, un des rares sujets sur lequel les deux médecines tombent d’accord.

Si vous avez du mal à vous poser, le point 7 est pour vous.

« C’est un tord égal de pêcher par excès ou par défaut »    Confucius

4 – S’exposer au soleil du matin : capter l’énergie Yang sans s’épuiser

On sait que les coups de soleil répétés font le lit des cancers de la peau mais on a tendance à oublier que la sous-exposition aux rayons solaires est également néfaste. Car l’Homme est un animal diurne = il a besoin de lumière et d’un contact direct avec les rayons du soleil et leurs UVB. En effet, ces derniers permettent à une vitamine D préformée stockée dans l’épiderme de se transformer en vitamine D3. Celle-ci régule l’assimilation du calcium, renforce le système immunitaire, favorise le renouvellement et la régénération musculaire, etc. (4)

Un livre a été publié aux Etats-Unis à ce sujet (5). Fruit de la compilation d’études menées aux quatre coins du monde, il lie l’apparition des maladies chroniques des XXème et XXIème siècles à l’augmentation du temps de travail en intérieur. D’après ses auteurs, même si certaines de leurs conjectures créent débat, un temps d’exposition raisonnable aux rayons du soleil permettrait de diminuer de façon significative les risques d’attraper la grippe, de développer un cancer, une maladie cardio-vasculaire, une dépression nerveuse, etc. Par ailleurs des études épidémiologiques notent un paradoxe : les travailleurs en intérieur, exposés de façon intermittente et intense lors de leurs vacances, présentent souvent des taux de mélanome plus élevés que les travailleurs en extérieur, exposés progressivement. Le juste milieu vaut donc aussi pour le soleil : ni l’évitement total, ni l’exposition brutale.

Il est à noter qu’en France métropolitaine c’est uniquement d’avril à octobre que l’exposition aux rayons solaires motive la création par notre organisme de vitamine D. On conseille généralement de s’exposer environ 30 minutes entre 10h et 17h (hors période de forte chaleur et en fonction de votre peau). Cette durée varie sensiblement en fonction de la couleur et de la surface de peau exposée, de l’âge, de la corpulence, de la latitude du lieu où l’on se trouve, etc. (Pour en savoir plus à ce sujet vous trouverez plus bas un site remarquablement bien fait (4).)

Toutefois, on n’oubliera pas l’injonction à la tempérance que nous fait elle aussi la Médecine Traditionnelle Chinoise : pour cette médecine pluri-millénaire, la peau étant liée au fonctionnement énergétique des Poumons qui ont à leur charge la défense de notre organisme contre les microbes et les intempéries, une surexposition répétée au soleil épuise leur énergie qui fera alors défaut à l’arrivée de la saison froide. D’ailleurs, lorsque je reçois dans mon cabinet de La Seyne-sur-Mer des gens qui attrapent facilement des rhumes à l’automne, au fil de l’entretien il ressort que la plupart d’entre eux ont pour coutume de s’exposer longuement au soleil durant l’été.

Pour finir, voici une information qui ravira les nudistes : certains maître taoistes comme Mantak Chia (6) conseillent d’exposer son sexe au soleil durant l’été afin de charger notre corps en énergie. ☝️Mais là aussi, gare aux coups de soleil ! 😉

Les fleurs elles aussi exposent leurs organes reproducteurs aux rayons du soleil afin de se gorger de leur énergie. « The Hortus botanicus », Leiden (c) Benjamin Curtet

5 – Profitez de tous les fruits et légumes que la nature met à votre disposition l’été, votre microbiote vous dira merci !

Le microbiote est l’ensemble des micro-organismes que nous hébergeons sur notre peau, dans notre bouche, nos organes digestifs, nos organes génitaux. Celui qui se trouve dans nos intestins et surtout notre gros intestin est appelé microbiote intestinal.

Le microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans la défense de notre organisme puisqu’il empêche les microbes de s’installer et stimule la formation du système immunitaire. Mis à mal par le stress ambiant, la malbouffe ou l’eau du robinet, il nous faut rétablir continuellement son équilibre en consommant des prébiotiques et des probiotiques.

Les cures de probiotiques sont intéressantes mais parmi les nombreuses souches commercialisées, certaines font maigrir, d’autres grossir… N’hésitez pas à demander avis à un professionnel qui saura vous conseiller les souches les mieux adaptées à vos besoins. En attendant, sachez que les légumes  lacto-fermentés, le kéfir, la choucroute en contiennent en grand nombre.

En ce qui concerne les prébiotiques, on les trouve à l’état naturel dans les fruits, les légumes verts, les légumineuses et les céréales complètes. Outre le fait qu’ils potentialisent l’effet des probiotiques, ils réduisent l’inflammation de la paroi intestinale, augmentent l’absorption de certains minéraux, favorisent l’élimination des toxines, améliorent le transit intestinal, etc. C’est une des raisons pour lesquelles on dit qu’il faut manger le plus d’aliments différents possibles.

Le Dr Meghan Rossi (4), une des nouvelles égéries de la diététique au Royaume-Uni, conseille d’ailleurs de manger 30 plantes (= tout ce qui pousse) différentes sur une semaine. Cela paraît beaucoup, mais à bien y réfléchir, on peut facilement y arriver : curcuma, cumin, feuilles de laurier, romarin, graines de lin, tournesol, grenades, gingembre, cannelle, légumes, fruits frais et séchés (les rayons du soleil les ont gorgés d’énergie), huile, ail, champignons, mûres, groseilles, etc. se trouvent sur les étales de tous les marchés. Et surtout, n’hésitez pas à choisir des fruits cabossés ; des études récentes prouvent qu’ils renforcent notre système immunitaire car le stress a induit chez eux la production de molécules plus puissantes afin de les protéger. La formule de Nietzsche « Ce qui ne me tue pas me rend plus fort » s’applique également aux plantes !

N’oubliez pas non plus les plantes sauvages comestibles qui poussent autour de vous (orties, pissenlits, grand plantain, etc.), veritables superaliments. Et pour avoir des informations sur les compléments alimentaires d’origine naturelle, lisez mon article ici.

Voici une règle d’or de la diététique énergétique chinoise : mâchez au moins 30 fois chaque bouchée ! Car la digestion commence dans la bouche. Vos organes digestifs auront ainsi moins de travail et tireront plus facilement la substantielle moelle de vos aliments ; de plus cela vous permettra d’arriver à satiété plus vite, donc de manger moins et de faire à la longue beaucoup d’économies. L’occasion pour vous d’investir dans une alimentation plus bio ? On entend souvent dire que « le bio c’est très cher ». C’est effectivement le cas si vous achetez en supermarché où les marges sont plus élevées, mais dans les magasins dédiés, et de surcroît si vous achetez des légumes de saison et de région, ils seront plus abordables.

Cerise sur le gâteau 🍒 : les fruits et légumes contiennent beaucoup d’eau ; en en mangeant vous lutterez contre la déshydratation qui entraîne l’épaississement du sang, ralentit la pression artérielle et favorise ainsi la formation de caillots sanguins et les complications qui leur sont liées : embolie pulmonaire, phlébite, infarctus du myocarde, AVC… De plus, la transpiration vous fait perdre des micronutriments que les fruits et légumes contiennent en quantité. Certains d’entre eux permettent même de rafraîchir votre corps : en effet, en Médecine Traditionnelle Chinoise on classe les aliments selon 5 natures : froide, fraîche, chaude, tiède ou neutre. En cas de canicule, on privilégiera les fruits et légumes de nature fraîche ou froide (courgette, aubergine, tomate, salade verte, pastèque, radis, etc.).
On attribuera une mention spéciale à la pastèque (à éviter toutefois si vous avez des selles molles ou des diahrrées chroniques), au pamplemousse ainsi qu’à la banane et à la mangue : leur nature froide facilite la baisse de température de votre corps. A consommer avec modération : l’excès est tout aussi néfaste que la carence.

6 – Marchez pieds nus pour garder les pieds sur terre !

– Terrain de prédilection des réflexologues, vos voûtes plantaires sont couvertes de zones réflexes reliées à chacun de vos organes, à votre colonne vertébrale, vos articulations, votre cerveau, vos systèmes lymphatiques et sanguins, etc. Marcher pieds nu permet de masser ces zones et d‘améliorer l’efficience de votre système immunitaire. Cette forme d’auto-massage peut être complétée en faisant rouler le soir une balle de tennis sous vos pieds, l’un après l’autre : effet relaxant garanti… Et pourquoi pas profiter de l’été pour essayer la réflexologie plantaire, palmaire ou faciale ? Je propose des séances en cabinet à La Seyne-sur-Mer et à domicile : Var, Marseille, Cannes…

– Si vous marchez pieds nus dehors, vous serez en contact direct avec la Terre et ses énergies. En effet, nos chaussures sont toutes équipées de semelles en caoutchouc qui protègent nos pieds mais les isolent des énergies terrestres, notamment des ions négatifs. Des études récentes prouvent que marcher pieds nu permettrait de lutter contre les maladies inflammatoires, l’insomnie, les états de stress, la dépression, etc. (8) : autant de bienfaits attribués aux ions négatifs ! Si les pique-niques mettent du baume au coeur des petits comme des grands, ce n’est peut-être pas dû exclusivement à l’abondance de chips qu’on y trouve 😉.

– L’homme moderne vit dans des logements de béton, d’acier et de verre, marche sur des trottoirs en goudron, se déplace dans des cages d’acier et de plastique (voitures, trains, etc.). Marcher pieds nus c’est un peu comme ouvrir sa cage à un oiseau. Cet exercice ludique vous permettra aussi de revenir en enfance.

– Marcher sur un sol irrégulier (sable, terre, rochers, etc.) induit un balancement entre les arcs des voûtes plantaires, améliorant ainsi la proprioception (ensemble des informations nerveuses transmises au cerveau permettant la régulation de la posture et des mouvements du corps, donc l’équilibre) et donc la tonicité de votre corps et de votre esprit.

7 – Offrez-vous une séance de Shiatsu & Réflexologie dans le Var et en PACA (Toulon, Marseille, Cannes, Bandol…)

Votre bulle de ressourcement dans le Var et en PACA

Si vous traversez une phase de vie difficile, une période de stress intense ou que vous ressentez le besoin de vous reconnecter à votre corps cet été, offrez-vous un espace de profonde relaxation.

Que vous résidiez à l’année dans le Var ou que vous séjourniez pour les vacances entre Marseille et Cannes, je vous accompagne avec des approches douces et adaptées à vos besoins :

• Le shiatsu pour libérer les tensions physiques et émotionnelles.

• La réflexologie plantaire, faciale ou palmaire pour relancer l’énergie et apaiser le mental.

Note : Ces séances d’accompagnement au bien-être physique et émotionnel ne se substituent pas à un acte médical conventionnel.

« Ton esprit répondra à la plupart des questions que tu te poses si tu apprends à te relaxer et à attendre la réponse. »

William S. Burroughs

Avant de finir cet article par une très belle citation, permettez-moi de vous souhaiter un été plein de douceur et de joie ☀️☀️☀️

« Quand je cherche à me rappeler tous les bonheurs de ma vie, je reconnais qu’il n’y en a guère que j’aie prévus et atteints à la course. Ceux qui me reviennent à la mémoire sont venus d’eux-mêmes me trouver.
Pour beaucoup de gens, le bonheur est une grosse chose imaginaire et compacte, qu’ils veulent trouver tout d’une pièce; c’est un diamant gros comme une maison, qu’ils passent leur vie à chercher et à poursuivre au hasard. Ils sont comme un horticulteur de ma connaissance qui ne rêve que de trouver une rose bleue, rose que j’ai un peu cherchée moi-même, et qui est plus déraisonnable à espérer que le diamant dont je vous parlais tout à l’heure. Depuis que cette fantaisie est née dans le cerveau de ce pauvre diable, les autres fleurs n’ont plus eu pour lui ni éclat ni parfum.
Le bonheur n’est pas une rose bleue; le bonheur est l’herbe des pelouses, le liseron des champs, le rosier des haies, un mot, un chant, n’importe quoi.
Le bonheur n’est pas un diamant gros comme une maison, c’est une mosaïque de petites pierres dont aucune souvent n’a une valeur générale et réelle pour les autres.
Ce gros diamant, cette rose bleue, ce gros bonheur, ce bonheur monolithe, est un rêve. Les bonheurs que je me rappelle, je ne les ai pas poursuivis ni cherchés au loin; ils ont poussé et fleuri sous mes pieds, comme les pâquerettes de mon gazon.»
Alphonse KARR, « Voyage autour de mon jardin », 1844.

Copyright © 2022 Benjamin CURTET, réflexologue, praticien shiatsu professionnel et énergéticien
cabinet : La Seyne-sur-Mer et domicile de Marseille à Cannes