Canicule et stress : l’olfactothérapie pour apaiser votre température intérieure

Le fonctionnement du corps humain est d’une infinie complexité. Pourtant, lorsqu’on prend du recul, ses grands mécanismes sont assez simples : notre organisme capte des stimuli extérieurs via nos sens, les évalue à la lumière de nos expériences passées, ce qui façonne une réaction émotionnelle, puis déclenche une réponse physiologique. Cette évaluation peut être quasi instantanée et automatique, ou plus lente et réfléchie. Face à une information répétée, c’est souvent la première voie — réflexe — qui prend le dessus.

La consultation des médias stimule principalement la vue et l’ouïe. Au sujet de la météo, les mêmes dynamiques médiatiques reviennent : l’hiver et son grand froid (ou sa douceur inhabituelle), le printemps et les risques de gelées dévastatrices, l’été et les ravages occasionnés par la canicule sur l’environnement et notre santé. Informer sur les conséquences du climat est le rôle essentiel des rédactions. Cependant, une fois les consignes de sécurité sanitaire assimilées, une question se pose : quel est l’impact sur notre organisme de l’exposition répétée à des flux d’informations anxiogènes ?

Plusieurs travaux scientifiques sur l’exposition continue à des contenus anxiogènes suggèrent que notre organisme peut être maintenu en état d’hypervigilance, entraînant une fatigue du système nerveux et des perturbations du sommeil (1 & 2).

L’explication physiologique : quand le stress accentue la sensation de chaleur

Le stress psychologique induit par les informations anxiogènes entraine l’activation de notre système nerveux sympathique qui provoque chez l’individu une réaction de lutte, de fuite ou de sidération. Sous l’impulsion du cerveau, les glandes surrénales libèrent des hormones, comme l’adrénaline et le cortisol. L’adrénaline accélère le rythme cardiaque et induit une vasoconstriction périphérique.

Plus surprenant encore, la médecine documente également le phénomène d’hyperthermie psychogène (hausse de la température corporelle induite par le stress). Lorsque les vaisseaux cutanés se contractent sous l’effet du stress, la dissipation de la chaleur par la peau se fait moins efficacement. Résultat : le stress accumulé face aux écrans peut accroître notre sensation de chaleur et nuire à notre régulation thermique naturelle.

Physiologie moderne et Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC)

Cette réalité scientifique rejoint la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) et la sagesse sur laquelle elle est fondée. En effet en MTC on considère que chaque organe possède un pan psychique qui influe son fonctionnement : les expériences que vous vivez, la façon dont vous les « digérez », les interprétez vont nourrir ce pan et en retour l’état de l’organe qui l’incarne. En ce qui concerne le Cœur (Xin), son pan psychique (Shen) gère la conscience, l’intelligence, le discernement, la sérénité. La répétition d’informations anxiogènes facilite son agitation et peut perturber son fonctionnement, facilitant ce qu’on appelle en Chine les symptômes de Feu : les états d’irritabilité surgissent plus facilement et avec eux les insomnies, la sensation d’être « à fleur de peau », etc.

(Pour en savoir plus sur la gestion des stimulations extérieures, découvrez mon article sur le tree hugging où j’aborde la « sagesse des trois singes »)

Un premier réflexe pour votre bien-être : la sobriété numérique

Vous voulez un conseil inédit, gratuit, qui vous fera faire des économies et baisser la température de votre logement tout en soulageant votre système nerveux ? Éteignez régulièrement vos écrans !

Ces appareils consomment de l’électricité et produisent une chaleur résiduelle minime mais réelle : il suffit de poser la main au-dessus de votre écran d’ordinateur ou de toucher votre smartphone pour le constater. Mais plus important encore : en coupant le flux d’informations vous stoppez l’excitation cérébrale qui alimente votre stress thermique.

L’olfactothérapie : une voie d’apaisement rapide

Pour accompagner le retour au calme, l’olfactothérapie offre une approche intéressante.

Pourquoi la voie olfactive est-elle efficace ?

Lorsque vous respirez les molécules volatiles d’une huile essentielle, celles-ci stimulent les récepteurs de la cavité nasale en lien direct avec le bulbe olfactif (contrairement à la vue et à l’ouïe dont le chemin vers le cerveau est plus long). De là, les connexions se font rapidement vers des structures clés comme l’amygdale et le cortex piriforme, intimement liées aux réseaux régulant nos réponses émotionnelles, physiologiques et mémorielles. C’est ce traitement direct, sans détour par les zones du langage ou de l’analyse logique, qui permet de moduler l’état du système nerveux en quelques secondes (3).

Le choix de la Camomille noble (Chamaemelum nobile)

L’huile essentielle de Camomille noble 🌼 est très intéressante pour plusieurs raisons :

• Sur le plan émotionnel : son parfum doux favorise la relaxation et l’apaisement des tensions nerveuses.
• Sur le plan physiologique : ses composés (notamment les esters) soutiennent la détente musculaire et nerveuse (4).
• Pour l’environnement : elle pousse en France métropolitaine et des distilleurs passionnés la produisent dans notre pays = vous évitez le transport de plantes ou flacons qui viennent de l’autre bout du monde. Bien que son prix soit élevé (il faut jusqu’à 500kg de fleurs fraiches pour obtenir 1l d’huile essentielle !), une utilisation par simple voie olfactive vous permettra de faire durer votre flacon plusieurs années.

« Lorsque l’esprit est calme, la fraîcheur vient naturellement. » Proverbe chinois

Comment ça marche ? Votre rituel de fraîcheur et de retour au calme

Ce rituel gagne à être réalisé après un exercice de respiration abdominale (retrouvez la technique dans le point 1 de mon article « Canicule et Médecine Traditionnelle Chinoise : 7 astuces pour l’été »)

1- Isolez-vous des stimulations visuelles et sonores (= tv éteinte / téléphone en mode avion ).

2- Déposez 1 goutte d’huile essentielle de camomille noble sur le pli interne de votre poignet droit puis frottez le avec l’autre poignet. Vous pouvez aussi utiliser un support neutre : mouchoir, stick inhaleur ou approcher tout simplement votre flacon au niveau de vos narines.

3- Fermez les yeux et respirez lentement et profondément 3 fois d’affilée en vous concentrant sur la fragrance.

⚠️ Précautions d’emploi : Cette huile essentielle est contre-indiquée en cas d’allergie connue aux Astéracées (marguerites, arnica…). Pour les personnes asthmatiques ou les femmes enceintes (notamment le premier trimestre), demandez systématiquement conseil à un professionnel de santé.

💡 Conseil de sélection : pour garantir la traçabilité et la qualité de votre produit, choisissez un flacon labellisé HEBBD (Huile Essentielle Botaniquement et Biochimiquement Définie) ou HECT (Huile Essentielle Chémotypée). Le simple label « Bio » ne garantit pas la précision du chémotype.

Accompagnement en shiatsu et réflexologie dans le Var et en PACA

Lorsque le corps accumule des tensions chroniques (troubles du sommeil, rétention de stress, douleurs musculaires), des séances de bien-être personnalisées aident à restaurer l’équilibre global de l’organisme, en complément d’un suivi médical.

• Cabinet : La Seyne-sur-Mer (Var)
• Interventions à domicile : de Marseille à Cannes

Note : Les séances de Shiatsu et de Réflexologie s’inscrivent exclusivement dans une démarche de prévention, de détente et de bien-être. Elles ne constituent en aucun cas un acte médical et ne se substituent pas à une consultation auprès d’un médecin.

Copyright © 2026 Benjamin CURTET, réflexologue, praticien shiatsu professionnel et énergéticien
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